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Terapia

7 segnali che caratterizzano una persona emotivamente fragile

La fragilità emotiva è la propensione a lasciarsi facilmente travolgere dalle emozioni difficili. È l'opposto della resilienza. Facciamo subito un esempio: Una piccola preoccupazione al mattino si trasforma in un'intera giornata di ansia, stress e panico. Una critica insignificante si trasforma in ore di auto-dubbio e catastrofismo.
Un piccolo affronto contro di te porta a giorni di ruminazione arrabbiata e sfogo. E’ necessario precisare un aspetto importante sulla fragilità emotiva. Mentre molte cose contribuiscono alla fragilità emotiva, sono le tue abitudini a mantenerla maggiormente.
Le seguenti 7 abitudini sono spesso indicatori di fragilità emotiva. Ma se riesci a imparare a identificarle e a lavorare su di esse, è possibile diventare molto più resilienti di fronte a sentimenti e stati d'animo dolorosi.

1. Tentare di risolvere emozioni dolorose
È controintuitivo, ma cercare di risolvere o liberarsi delle emozioni dolorose ti rende più vulnerabile a lungo termine. Quando il tuo cervello ti vede cercare di liberarti o fuggire da qualcosa, inizia a percepire quella cosa come una minaccia. E quando il tuo cervello pensa che qualcosa sia una minaccia, ti fa paura. Quindi, quando eviti abitualmente o cerchi di "risolvere" sentimenti dolorosi, addestri il tuo cervello ad essere ansioso riguardo alle tue emozioni. E questo ti rende emotivamente fragile. Quando trattate i vostri sentimenti come problemi, alla fine comincerete a sentire come tali. La soluzione è imparare ad affrontare le tue emozioni, anche quelle dolorose, e accoglierle. Perché quando lo fai, insegni al tuo cervello che anche se le emozioni dolorose come ansia o dolore sono spiacevoli, non sono cose negative, e non sei sbagliato per provarle. L'accettazione di tutti i sentimenti è il cuore della forza emotiva. “Il dolore emotivo non può ucciderti, ma scappare da esso può. Permetti. Abbraccia. Lasciati sentire. Lasciati guarire.”

2. Criticarsi per sentirsi male
È una triste ironia che molte delle persone più gentili e compassionate siano incredibilmente giudicanti e critiche nei confronti di se stesse. Un perfetto esempio è come affrontano gli stati d'animo negativi… Se un amico venisse da te e ti dicesse che sta attraversando un momento difficile e si sente giù, come risponderesti? Probabilmente con compassione, comprensione e gentilezza. Ma nel momento in cui ti trovi in uno stato d'animo negativo, inizi a giudicarti per essere debole, egoista, irrazionale o altro. Ti critichi, ti giudichi e ti confronti. Stare male è abbastanza difficile senza sentirsi male per sentirsi male. Quando ti giudichi per i tuoi cattivi stati d'animo, finisci per sentirti male per il fatto di sentirti male. E quando accumuli sentimenti dolorosi, è una ricetta per la sofferenza a lungo termine e la fragilità emotiva. La prossima volta che ti trovi in uno stato d'animo negativo, prova un po' di auto-compassione prima di passare al giudizio su te stesso. “Le parole contano. E le parole che contano di più sono quelle che dici a te stesso.”

3. Perdersi nei pensieri preoccupanti
La preoccupazione cronica ti rende emotivamente fragile perché uccide la tua fiducia in te stesso. Pensaci in questo modo: quanto fiducia avresti in un leader che si preoccupa costantemente di tutto ciò che potrebbe andare male, catastrofizzando ogni possibilità negativa e preoccupandosi di non poter affrontare le difficoltà future? Sì, non molta fiducia! Beh, è quello che stai facendo a te stesso quando permetti alla tua mente di perdersi nella preoccupazione cronica… La preoccupazione addestra il tuo cervello a credere che ci siano cose terribili dietro l'angolo e, peggio ancora, che non sarai in grado di affrontarle. Se vuoi essere emotivamente più forte, dedica del tempo a pianificare attentamente e risolvere i problemi legati alle minacce realistiche nel futuro. Ma al di fuori di questo, resisti all'impulso di seguire le tue preoccupazioni in tutte quelle buche di coniglio non produttive e che uccidono la fiducia. “Se non c'è soluzione al problema, allora non perdere tempo a preoccupartene. Se c'è una soluzione al problema, allora non perdere tempo a preoccupartene.”

4. Ruminare sul passato
Ruminare sul passato è il rovescio della preoccupazione per il futuro… Quando ti ricordi abitualmente di tutti i modi in cui hai sbagliato e commesso errori in passato, addestri il tuo cervello a avere una visione falsa e che uccide la fiducia delle tue attuali capacità. E questo ti rende emotivamente fragile. Il costo di vivere nel passato è l'incapacità di vivere pienamente nel presente. Ovviamente, è importante riflettere sui nostri errori passati e imparare da essi. Ma è una cosa molto diversa dal perdersi abitualmente e senza pensarci nella auto-critica del passato. Accetta i tuoi fallimenti passati. E impara da essi se puoi. Poi trova il coraggio di lasciarli andare e vivere la tua vita andando avanti. “Impara dal passato, vivi per il presente, spera per il futuro.”

5. Usare gli altri per sentirsi bene
È naturale volere conforto e supporto dagli altri quando siamo tristi o ci sentiamo male. E per la maggior parte, non c'è nulla di sbagliato in questo. Anzi, è una cosa molto positiva circondarsi di persone solidali ed incoraggianti! Il problema sorge quando ti affidi agli altri per sentirti bene. Se hai l'abitudine di cercare costantemente rassicurazioni e di esternalizzare i tuoi sentimenti dolorosi alle altre persone, stai dicendo al tuo cervello che non sei in grado di gestire quei sentimenti difficili da solo. E questo ti rende emotivamente fragile. In definitiva, i tuoi sentimenti sono di tua responsabilità e di nessun altro. Le persone emotivamente forti sono in grado di chiedere aiuto e supporto come parte di una strategia più ampia per superare le difficoltà emotive. Ma se le altre persone sono l'intera tua strategia per superare le lotte emotive, rimarrai bloccato in un modello di scarsa fiducia e fragilità emotiva. “Una nave è al sicuro in porto, ma non è per questo che le navi sono fatte.”

6. Non imporre i tuoi confini
Un io sano, fiducioso e forte dipende dai confini sani. D'altra parte, la fragilità emotiva è quasi garantita se non riesci a stabilire buoni confini o ti rifiuti di far rispettare quelli esistenti. Ora, capisco... stabilire confini sani è difficile. E farli rispettare è ancora più difficile. Dalle preoccupazioni sul fatto che le persone si arrabbino con noi all'imbarazzo, all'indeterminatezza e all'auto-dubbio, ci sono tutte le difficoltà che rendono difficile far rispettare i tuoi confini. Ma ecco il punto: Stabilire e far rispettare buoni confini è un segno di rispetto verso te stesso. Ma quando non imposti buoni confini (o fallisci nel farli rispettare, cosa ancora peggiore), stai praticamente dicendo a te stesso che non ti rispetti. Ed è difficile costruire una forza emotiva senza rispetto verso se stessi. Se vuoi diventare meno emotivamente fragile, inizia con il coraggio di difendere te stesso facendo rispettare i tuoi confini. “Se le persone continuano a calpestarti, indossa un cappello appuntito.”

7. Cercare sempre la felicità
A tutti piace sentirsi felici. Ma è un errore profondo pensare che dovresti sempre sentirti così o aspirare a essere sempre felice. E il motivo è semplice: Stare male è una parte normale dell'esperienza umana. Tristezza, rabbia, vergogna, paura… sono tutte cose perfettamente normali. Potrebbero non piacerti, ma questo non ha nulla a che fare con il fatto che siano buone o cattive. Ma quando insisti nel volere sempre sentirti bene e felice, invalidi il sentirsi male. E quando sei abituato a invalidare i tuoi stessi sentimenti dolorosi, finisci per sentirti sempre più miserabile e sempre più disperato di sentirti felice. Vedi dove sta andando tutto questo? Insistere sul fatto che dovresti sempre sentirti più felice di quanto sei è un ottimo modo per sentirsi sempre peggio di quanto dovresti. Ironicamente, cercare di sentirsi sempre bene è una ricetta per la fragilità emotiva e la sofferenza perché porta all'invalidazione emotiva. D'altra parte, quando accetti pienamente il tuo dolore emotivo e la tua infelicità, si sviluppa una forza emotiva e, alla fine, livelli di felicità più frequenti (o almeno, meno frequenti episodi di infelicità). Non si tratta di sentirsi bene o male. Si tratta di avere una relazione sana con ciò che stai sentendo. “Qualsiasi cosa accetti completamente ti porterà lì, ti condurrà nella pace. Questo è il miracolo della resa.”

Tutto quello che devi sapere
La fragilità emotiva spesso è causata da cattive abitudini che interferiscono con la nostra resilienza naturale:

1. Cercare di "risolvere" emozioni dolorose
2. Criticarsi quando si è in cattivo umore
3. Perdersi nei pensieri preoccupanti
4. Vivere nel passato
5. Dipendere dagli altri per sentirsi bene
6. Non imporre i tuoi confini
7. Tentare di essere sempre felici

“Possiamo scegliere di continuare a mantenere le nostre abitudini e avere le stesse risposte oppure decidere piccoli cambiamenti verso il tipo di vita che desideriamo.”

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Da più di 10 anni lavoro privatamente con individui e coppie, offrendo sessioni di counselling, psicoterapia e di coaching.

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