Cosa si intende per Forza Mentale

Ecco come vedo la forza mentale:
La forza mentale è la capacità di controllare la tua mente anziché essere controllato da essa.
Ad esempio:
1. Invece di lasciarti trascinare in spirali di auto-critica e vergogna, la forza mentale ti consente di dirigere la tua attenzione altrove, verso qualcosa di meno distruttivo, come la conversazione che stai avendo con tuo figlio o la relazione che dovresti redigere.
2. Piuttosto che rispondere impulsivamente al commento sarcastico del tuo coniuge con una risposta spiritosa, sei in grado di resistere all'impulso e o non dire nulla o menzionare assertivamente che non apprezzi il sarcasmo.
Ovviamente, ci sono aspetti della tua mente che non puoi controllare... ad esempio, se ti viene in mente un ricordo specifico o se provi paura di essere quasi investito da una macchina.
Quindi, diventare mentalmente forte non significa avere il controllo completo su tutto ciò che accade nella tua mente.
La forza mentale significa capire quali parti della tua mente puoi controllare e farlo bene quando conta.
Ad esempio: Potresti non poter controllare se una preoccupazione casuale ti viene in mente, ma puoi controllare se continui a preoccupartene.
Non puoi controllare se qualcuno ti dice qualcosa di insensibile, ma puoi controllare la tua risposta.
Uno dei molti benefici di diventare più mentalmente forte è che è uno dei modi migliori per migliorare il tuo benessere emotivo...
L'unico modo per ridurre l'ansia nel lungo termine è imparare a controllare i tuoi schemi mentali di preoccupazione.
Riuscirai a gestire i tuoi problemi di rabbia solo quando imparerai a controllare i tuoi schemi mentali di rimuginio.
È difficile rompere il ciclo di bassa autostima senza imparare a gestire il tuo schema mentale di auto-critica.
In altre parole... Se vuoi essere emotivamente resiliente, devi allenarti per essere mentalmente forte.
E come qualsiasi tipo di allenamento, costruire la forza mentale richiede un impegno a buone abitudini e pratiche nel tempo.
Ecco tre piccole abitudini che miglioreranno lentamente ma sicuramente la tua forza mentale e la tua resilienza emotiva.
Sii onesto su come ti senti emotivamente Questa abitudine è così semplice che è incredibilmente facile trascurarla. Potresti pensare:
Penso di essere piuttosto onesto su come mi sento...
Forse. Ma scommetterei che non sei così onesto riguardo alle tue emozioni, soprattutto quelle difficili, come credi di essere.
Ad esempio: Immagina di aver avuto una grande discussione con tuo coniuge ieri sera. E mentre vai al lavoro stamattina, un tuo collega ti chiede come stai. E senza pensarci due volte, dici immediatamente "Sto bene. E tu?"
Questo è un caso tipico di essere emotivamente disonesti.
Probabilmente stai pensando: Voglio dire, so che non mi sento bene stamattina a causa di quell'argomento. Ho solo evitato di dirlo perché non è davvero appropriato parlare di questioni personali al lavoro. Innanzitutto, lo sai davvero come ti senti?
Su qualche livello vago e superficiale sono sicuro che sai che ti senti contrariato. Ma quali emozioni stai provando specificamente?
Ad esempio, provi rabbia? In tal caso, che tipo di rabbia - frustrata, arrabbiata, irritata?
O forse ti senti ferito... Ma che tipo di dolore? Ti senti triste o deluso? Pentito o vergognoso?
O forse - e molto più probabilmente - stai provando una combinazione di emozioni... Principalmente deluso, ma anche un po' arrabbiato e ansioso.
A meno che tu non abbia fatto una seduta di terapia prima del lavoro stamattina - o non abbia fatto una riflessione seria prima di andare a dormire - dubito che tu capisca davvero come ti senti con una qualsiasi granularità.
Il mio secondo punto è che anche se può essere inappropriato entrare nei dettagli dei tuoi problemi coniugali al lavoro, ciò non significa che non puoi parlare affatto di come ti senti.
Ad esempio, in risposta alla domanda del tuo collega, avresti potuto dire: "Sto bene, ma ieri ho avuto una giornata stressante. Niente di grave, ma io e Jesse abbiamo avuto una conversazione difficile ieri sera e sto cercando ancora di capire tutto."
Ecco perché è importante... Anche se potresti sapere intellettualmente che non ti senti bene, evitandoli stai insegnando al tuo cervello che quei sentimenti sono cattivi o pericolosi (perché quando scappiamo da qualcosa, il nostro cervello comprensibilmente intuisce che potrebbe essere pericoloso). E se sei abituato ad evitare di parlare di come ti senti, stai davvero inviando al tuo cervello un forte messaggio che i sentimenti dolorosi sono cose da evitare e temere. E quando addestrai il tuo cervello a temere i tuoi stessi sentimenti, è un setup per fragilità emotiva e dolore.
Fortunatamente, puoi insegnare al tuo cervello il messaggio opposto: che, per quanto dolorose, le emozioni difficili non sono pericolose - semplicemente essendo disposto a parlarne apertamente, sia con te stesso che con gli altri.
Questo non significa che devi andare in giro raccontando ogni dettaglio della tua vita a ogni collega e barista di Starbucks che incontri durante il giorno. Ma dedicare 3 secondi per riconoscere onestamente le tue emozioni, anziché evitarle, è un modo potente per costruire la tua forza mentale e la tua resilienza emotiva nel tempo.
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