Giornate corte e pensieri d’amore: perché a novembre la mente non si ferma

di Dominga Marfisi, psicologa e psicoterapeuta · lettura 2 minuti

«Appena fa buio, ricomincio a pensarci.»

Con l’ora solare il buio arriva prima. Le giornate non si sono accorciate per colpa delle lancette, ma adesso la sera sembra iniziare a metà pomeriggio. E per molte persone questo cambia qualcosa anche dentro.

Cosa fa la luce al nostro umore

La luce non serve solo a vedere. Attraverso gli occhi arriva al cervello e aiuta a regolare l’orologio interno, quello che decide quando abbiamo sonno e quanta energia sentiamo. Una revisione scientifica del 2025 ricorda che quando la luce cambia possono cambiare anche il sonno e il modo in cui gestiamo le emozioni [1].

Perché le sere lunghe fanno pensare di più

Meno luce spesso vuol dire meno movimento, meno incontri, più ore in casa. E quando l’attenzione non ha altro su cui appoggiarsi, torna dove è abituata ad andare.

Per chi vive una relazione incerta, quel posto è spesso il telefono: l’ultimo messaggio, l’ultimo accesso, un silenzio da interpretare. La sera non rende le cose più gravi. Lascia solo più spazio ai pensieri che erano già lì.

Tre piccole cose per questa settimana

• Cercare luce di giorno: anche dieci minuti all’aperto, anche quando è nuvoloso.
• Dare una forma alla sera: una passeggiata, una telefonata a un’amica, qualcosa da fare con le mani.
• Quando arriva l’impulso di controllare il telefono, appoggiarlo lontano e respirare per un minuto. Spesso l’onda scende da sola.

Se la malinconia dura settimane e toglie interesse per le cose di sempre, è importante parlarne con il proprio medico o con uno psicologo.

Il buio non crea i pensieri. Dà loro più spazio.

Bibliografia

[1] Stewart D., Albrecht U. (2025). Beyond vision: effects of light on the circadian clock and mood-related behaviours. doi.org/10.1038/s44323-025-00029-1